呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法
不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。
ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方
1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。
1000 :以下、燃えよVIPPERがオススメ記事をお送りします2020/02/22(土) 12:12:12.121
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2: ヒドロゲノフィルス(東京都) [US] 2022/08/12(金) 22:12:33.73 ID:YdJ+vU490
運動めちゃくちゃする
3: セレノモナス(長崎県) [US] 2022/08/12(金) 22:13:32.11 ID:GxptD9080
ギリギリまでスマホ見て寝落ちする
4: フィシスファエラ(千葉県) [AU] 2022/08/12(金) 22:13:47.20 ID:uojDzbDE0
CBDだな
できたらTHCも入ってる高級品のが利く
できたらTHCも入ってる高級品のが利く
10: デスルファルクルス(愛知県) [US] 2022/08/12(金) 22:15:50.20 ID:9v0v2EMk0
人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ
13: クロマチウム(熊本県) [US] 2022/08/12(金) 22:16:54.13 ID:EX3vNak20
今試したが逆に苦しくなって無理これw
16: キサントモナス(千葉県) [US] 2022/08/12(金) 22:17:11.72 ID:rAZ1TUJJ0
三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで
18: スフィンゴバクテリウム(兵庫県) [US] 2022/08/12(金) 22:17:32.93 ID:qnLzUrBQ0
ASMRがあればどこでも寝られるようになった
24: パルヴルアーキュラ(長野県) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:20:35.93 ID:Lv71qKRH0
夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ
26: アルテロモナス(千葉県) [US] 2022/08/12(金) 22:21:17.26 ID:ymm0s1Z30
wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる
27: ビブリオ(埼玉県) [GB] 2022/08/12(金) 22:21:39.68 ID:A4GK5ve10
仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった
30: スネアチエラ(大阪府) [EU] 2022/08/12(金) 22:22:03.72 ID:OyI58yhm0
腹いっぱい飯食うのは効果的だよな…
でも体熱くなるし健康にはすげー悪そう
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32: マイコプラズマ(富山県) [CN] 2022/08/12(金) 22:22:58.22 ID:jhHVY0dR0
スマホをコンクリに投げつける
37: クロオコックス(和歌山県) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:23:49.14 ID:EhU0u+oT0
体でも頭でもいいから疲れて眠るのが一番いいよな
布団に入ってて朝まで眠れないのが続くならうつ病の初期
布団に入ってて朝まで眠れないのが続くならうつ病の初期
38: アシドバクテリウム(鳥取県) [CN] 2022/08/12(金) 22:24:01.18 ID:2H/XjTlW0
30秒くらいで眠ってるきがする
44: セレノモナス(光) [AU] 2022/08/12(金) 22:25:14.87 ID:ioWdWOfu0
首の裏を手刀でトンってする
46: デイノコック(京都府) [US] 2022/08/12(金) 22:25:19.92 ID:OyzHPQZ20
全く興味のないつべ動画を遠くで垂れ流す
静かすぎても眠れない雑音用
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58: リケッチア(ジパング) [ヌコ] 2022/08/12(金) 22:27:47.05 ID:xNPvzh6X0
ガチレズするとHIITやれ
数分で終わるぞ
数分で終わるぞ
59: テルムス(滋賀県) [TW] 2022/08/12(金) 22:27:54.37 ID:+HaYCixa0
限界までベッドに入らなければいい
60: ミクロコックス(ゾウガメ) [US] 2022/08/12(金) 22:27:57.24 ID:7U1DCQ3dO
(´・ω・`)2日間くらい寝ないでおく
90: グリコミセス(やわらか銀行) [JP] 2022/08/12(金) 22:39:04.92 ID:z6ramDTL0
酒飲んだらシャキっとした後すぐ眠れる
93: デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:39:31.93 ID:hTEdV1ea0
酒のんで寝るのは寝てるんじゃなくて、失神してるだけらしい
だから、疲れは取れないからやめたほうがいいらしいよ
だから、疲れは取れないからやめたほうがいいらしいよ
82: アシドチオバチルス(神奈川県) [DE] 2022/08/12(金) 22:37:04.97 ID:D+8WlY4W0
布団の上に何も置かない
んなアホな…って思ってたけすぐに眠れるようになった
1001 :燃えるVIPPER2019/05/01(水) 00:00:00.00
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引用元: https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1660309912/